四季养生 季节性养生

季节性养生- 春季(肝), 夏季(心), 盛夏(脾), 秋季(肺), 冬季(肾)

春季养肝:
  • 在一年四季中,春应于肝、夏应于心,盛夏应于脾,秋应于肺,冬应于肾。春季宜养肝,因为肝脏是人体最复杂的器官,具有代谢、转化、解毒、合成蛋白质、排泄作用等功能,以及调节其他内分泌器官、制造荷尔蒙等任务。春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交争,乍暖还寒,天气变化无常。气候的不稳定,使对气候敏感的人有诸多不适应。对此,敏感之人要注意起居调摄。外界气候变化对人体气血有显著影响:如天寒时气血凝滞沉涩,天热时气血畅通易行。春天,气候变暖,气血活动也随之加强,人体新陈代谢活跃起来。对此变化,健康的人能够很快适应,体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症,使旧病复发或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做准备。
  • 春季养生,在关注起居、饮食、药物等养生的同时,不要忘记精神调养。 “春夏养阳,秋冬养阴。”五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,喜畅达疏泄而恶抑郁。所以,养肝首要一条是调理情志。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。
  • 清淡爽口的食物最有利于春季养生,而寒凉及油腻的食物容易损脾胃功能,应减少食用。由于肝主青色,适合多吃的新鲜蔬菜包括小白菜、菠菜、花菜、茼蒿、芹菜、油菜、葱、香菜、大蒜、绿芦笋等皆是。此外,味辛甘、性温的食物有利于春阳,像是香菜、大蒜、葱、花生等可在这时候食用。春阳具生发之性,所以可以吃些具有生发之性的食材,包括绿豆芽、黄豆芽、竹笋、芦笋等食物皆是。春养肝,保养之道宜吃些对肝有益的食物来强化肝脏的功能,包括金针菇、金针菜、香菇、大蒜、茄子、西红柿、蚬等食材皆是。

  • 春天如何养肝?

  • • 精神调养 -「少生气、多微笑」,只要无忧无虑地抱着愉快心情,就可增加肝血流量,活化肝细胞
  • • 起居调养 - 随时留意日常生活细节,比如出门时应多加件衣服,以免在乍暖还寒的初春时节伤风感冒。
  • • 饮食调养 - 享受清爽绿色蔬菜,进而达到调养体质的目的。辛甘的蔬菜有助于春阳及护阳,这些蔬菜有葱、元荽、红枣及花生等,至于胡萝卜、花菜、白菜及青椒等新鲜蔬菜,也有提升阳气之效,不妨适时补充一下。
  • • 运动调养 - 则在于活络筋骨。春季是进行运动养生的最佳时机,太极拳、慢跑、散步、郊游、登山等,都是不错的选择。春季从事运动调养的人,抵抗力强,全年很少罹患呼吸系统疾病及传染病。一天之中,清晨又是阳气始生之时,最适合运动。
  • • 防病保健 - 透过自我按摩来预防疾病。常见的按摩灸穴位是百会、大椎、命门、肾俞、合谷及足三里等,可加强身体的自我防卫能力。
  • • 注意保护体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。

夏季养心:
  • 夏天出汗多,也是伤心阴、耗心阳最多的时候,所以夏天要重点养心。

  • 夏天如何养心?

  • • 心靜自然涼 - 夏天属火,火气通于心,火性为阳,阳主动。加之心为火脏,两火相逢,所以心神易受扰动而不安,出现心神不宁,引起心烦;心烦就会使心跳加快,心跳加快就会加重心的负担,那就不利于养心。 所以,夏天首先要心静,“心静自然凉”,静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏。
  • • 要清心寡欲 - 少一分贪念,就会少一分心烦。 还要善于调节心情,尤其不能大喜大悲。
  • • 多闭目养神 - 有空就闭目养神,闭目可帮助我们排除杂念。避免情志抑郁
  • • 多靜坐 - 可在树荫下或屋内静坐 15-30 分钟
  • • 夏天,天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以夏天要慢养心,不能劳累。 只有心先慢下来,呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏,使心跳减慢、呼吸频率降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能得到休息。千万不要太紧张,生活节奏应放慢一点
  • • 夏天温度高易导致血流加速,心跳加快,加重了心脏负担。 夏天属阳,阳气主泄,所以该出汗时要出汗,不能闭汗,开空调的时间不能过长。有心气虚或心阳虚症状的人,夏天尤应避免多出汗,以免伤了心阳。
  • • 多吃养心安神之食品 - 养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、…
  • • 睡眠充足,少累心 - 夏天天气炎热,增加了心的负荷。所以夏天要注意休息、减少劳累,睡眠要充足。
  • • 多吃养心的食品,如百合、莲子、藕粉、桂圆肉、茯苓等

盛夏养脾:
  • 盛夏的气候特点是偏湿,“湿”与人体的脾关系最大。所以盛夏是健脾、养脾、治脾的重要时期。 此时是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期,应多吃一些健脾的食物。盛夏吃豆,益处多多,有健脾利湿的作用。扁豆要煮透才可食用。适宜夏天吃的豆包括:
  • • 绿豆:清热除湿、健脾
  • • 白扁豆、四季豆:健脾
  • • 赤小豆:健脾、养血、养心
  • • 大红豆:健脾养血
  • • 薏仁:健脾利湿
  • • 荷兰豆:健脾益气
  • • 豌豆:滋养肝脾
  • • 青豆:滋养肝脾
  • • 黑豆:养脾益肾
  • 以上这些豆可与大米或小米一起熬粥。

  • 盛夏如何养脾?

  • • 睡眠充足,少劳累,心情愉快莫焦躁
  • • 运动适量,多到户外做深呼吸。 避免在烈日下曝晒
  • • 控制饮食, 少吃糖和甜食,避免刺激食物
  • • 学会善于自我心理调适,养成心平气和的良好性格,保持情绪稳定。

秋季养肺:
  • 秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

  • 秋天如何养肺?

  • • 秋气内应肺。秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。
  • • 秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。
  • • 要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。
  • • 秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿、荸荠等。
  • • 秋天的气候变化较大,早秋热湿,中秋前后燥,晚秋又以凉、寒为主,所以人们在起居上应提高警惕,注意养生。
  • • 秋天,天高风劲,使肺气收敛,因此睡眠应做到“早睡早起”。深秋时节气候较寒冷,不宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾患。
  • • 秋日清晨气温低,运动时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。运动前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。运动时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。运动后不要穿著汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
  • • 秋季气候干燥,肺气旺盛,肝气虚弱,脾胃易受影响,所以秋季药补的基本原则应是以滋润为主,辅以补养气血。常用药物有:西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
  • • 秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,如何才能保持心境清静呢?简单地说,就是要“清心寡欲”。

冬季养肾:
  • 冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,容易导致人体气血运行不畅,而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。

  • 冬天如何养肾?

  • • 饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。
  • • 在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
  • • 冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。
  • • 冬季从事运动锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果不注意运动卫生,反会给人体带来损害。因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
  • • 冬季精神调养也要着眼于“藏”,即要保持精神安静。此外,就是要防止季节性情感失调症。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,这种症状主要是寒冷的气候所致。要多晒太阳。

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