如何鍛鍊身體

改善足腫,腿部每天做運動

如果體檢未見有心血管、肝臟、腎臟等實質病變而早晨起床發現足部水腫,不是營養不良、也不是吃太鹹太油,就是小腿常腫脹。 這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力,無力將體液回送心臟,可說是循環不佳的現象。每天宜規律做腿部肌力運動,避免久站、久坐、久蹲,讓身體保持活力,才能使水份有效排除。


  • 腿部肌力運動:
  • • 小腿伸展操,將腳尖儘量上翹45秒。
  • • 扶牆單腳踮腳、提腳跟運動,連續5次,中間休息45秒,換腳再做5次,如此10回。
  • • 休息45秒時,必須輕拍、揉捏小腿。
  • • 平時走路不妨加大步幅。

走路姿勢要正確

走路抬頭挺胸才利於周身與大腦的氣血回流。人在走路時,全身七經八脈都跟著一起活動,如果低頭,含胸,彎腰的不良姿勢正好讓這些經脈得不到很好的舒張,身體得不到應有的供氧,會造成脊柱問題及影響夜間的睡眠。不良的走路姿勢必須努力糾正。


  • • 外八字走路有礙陽經:肝、脾、腎臟氣血緊張,血流不暢,肝為造血機器,腎為血庫,這兩者工作壓力重,自然影響大腦血液的供應,造成大腦血液回流不暢。
  • • 內八字影響膽、胃、和膀胱的經絡,而這些經絡均在脊柱的周圍,脊柱周圍氣血不暢,一樣影響大腦血液的迴圈。

常健走 活經絡、強心肺、健腸胃

健走是健康的泉源,當人走動的時候雙手雙腳都需要擺動,以便讓身體前後平衡協調,像這樣的走路動作,有助於通經活絡,促進人體氣血通暢,同時強化心肺功能、促進胃腸蠕動,以及調節腦神經系統,甚至對消耗熱量也有幫助。 健走是生活中最簡單,也最不受外在環境限制的體能運動。健走可以增加肌肉壓力、讓心臟運動,有助血液循環、心肺功能。健走訣竅就是“抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放在腰,前後擺動肩放鬆,邁開大步向前走”。正確的健走是「快步走」, 而不是「大步走」。走的時候,應該是腳跟先著地,腳底板輾壓地面後,再由腳尖離地,如此走來才會輕鬆愉快;如果以整個腳掌平踏地面的方法走路,走沒多久,雙腳就累了,而且也容易造成踝關節及膝關節的傷害。


人的手上也有手三陽、手三陰等六條經脈,聯繫著九十一個穴位,而人的腳上有足三陽、足三陰等六條經脈,這些經絡聯繫著二一八個穴位,常常健走的人,就可以活絡相關的經絡,對養生保健仍可以發揮一定的作用。


  • 健走的好處:
  • • 潤滑關節
  • • 增加腦內啡 (ENDORPHIN)

會發現痠痛減少,頭腦愈來愈清晰、精神愈來愈好,因此健走絕對是身心兼顧的運動。


  • 哪些人不適健走:
  • • 嚴重的關節退化、損傷者
  • • 嚴重的骨質疏鬆患者
  • • 協調、平衡有問題
  • • 因熬夜、感冒問題而致體能不足(當天不適宜)

Photo credit : (cc-by-nc-nd) Bruno Monginoux www.Landscape-Photo.net : nature and urban photography, free stock photos