如何锻炼身体

改善足肿,腿部每天做运动

如果体检未见有心血管、肝脏、肾脏等实质病变而早晨起床发现足部水肿,不是营养不良、也不是吃太咸太油,就是小腿常肿胀。这多半是小腿肌肉缺乏足够肌力,无力将体液回送心脏,可说是循环不佳的现象。每天宜规律做腿部肌力运动,避免久站、久坐、久蹲,让身体保持活力,才能使水份有效排除。


  • 腿部肌力运动:
  • • 小腿伸展操,将脚尖尽量上翘45秒。
  • • 扶墙单脚踮脚、提脚跟运动,连续5次,中间休息45秒,换脚再做5次,如此10回。
  • • 休息45秒时,必须轻拍、揉捏小腿。
  • • 平时走路不妨加大步幅。

走路姿势要正确

走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流。人在走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,如果低头,含胸,弯腰的不良姿势正好让这些经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧,会造成脊柱问题及影响夜间的睡眠。不良的走路姿势必须努力纠正。


  • • 外八字走路有碍阳经:肝、脾、肾脏气血紧张,血流不畅,肝为造血机器,肾为血库,这两者工作压力重,自然影响大脑血液的供应,造成大脑血液回流不畅。
  • • 内八字影响胆、胃、和膀胱的经络,而这些经络均在脊柱的周围,脊柱周围气血不畅,一样影响大脑血液的循环。

常健走 活经络、强心肺、健肠胃

健走是健康的泉源,当人走动的时候双手双脚都需要摆动,以便让身体前后平衡协调,像这样的走路动作,有助于通经活络,促进人体气血通畅,同时强化心肺功能、促进胃肠蠕动,以及调节脑神经系统,甚至对消耗热量也有帮助。健走是生活中最简单,也最不受外在环境限制的体能运动。 健走可以增加肌肉压力、让心脏运动,有助血液循环、心肺功能。健走诀窍就是“抬头挺胸缩小腹,双手微握放在腰,前后摆动肩放松,迈开大步向前走”。正确的健走是「快步走」,而不是「大步走」。走的时候,应该是脚跟先着地,脚底板辗压地面后,再由脚尖离地,如此走来才会轻松愉快; 如果以整个脚掌平踏地面的方法走路,走没多久,双脚就累了,而且也容易造成踝关节及膝关节的伤害。


人的手上也有手三阳、手三阴等六条经脉,联系着九十一个穴位,而人的脚上有足三阳、足三阴等六条经脉,这些经络联系着二一八个穴位,常常健走的人,就可以活络相关的经络,对养生保健仍可以发挥一定的作用。


  • 健走的好处:
  • • 润滑关节
  • • 增加脑内啡 (ENDORPHIN)

会发现酸痛减少,头脑愈来愈清晰、精神愈来愈好,因此健走绝对是身心兼顾的运动。


  • 哪些人不适健走:
  • • 严重的关节退化、损伤者
  • • 严重的骨质疏松患者
  • • 协调、平衡有问题
  • • 因熬夜、感冒问题而致体能不足(当天不适宜)

Photo credit : (cc-by-nc-nd) Bruno Monginoux www.Landscape-Photo.net : nature and urban photography, free stock photos